Spossatezza, umore basso, sonnolenza e letargia sono i sintomi principali del ‘Autumn Blues’, o mal d’autunno, una condizione che riguarda il 3% della popolazione globale, oltre 2 milioni di italiani. Attività fisica, riposo adeguato e un’alimentazione a base di frutta e verdura di stagione aiutano – secondo gli esperti – a superare meglio questo periodo e a rafforzare il sistema immunitario. Nonostante il caldo intenso dell’estate appena trascorsa e quello dell’inizio dell’autunno abbia a lungo sviato l’attenzione dai malanni che bussano alla porta in occasione dei primi freddi, il cambio di stagione è a pieno titolo in corso ed è un momento di passaggio da affrontare adeguatamente per non farsi trovare impreparati.
Lo stile di vita gioca in questa partita un ruolo da protagonista: ritagliarsi del tempo per l’attività fisica e alimentarsi in modo sano, prediligendo frutta e verdura di stagione, sono certamente azioni alleate del benessere. Ma in particolari situazioni proprio come il cambio di stagione, un supporto può arrivare anche dall’integrazione alimentare. L’attività sportiva o lavorativa può condizionare la normale funzionalità delle difese immunitarie, specialmente in un momento di cambiamento come quello dell’autunno-inverno, quando, per supportare la routine, si richiede un aumento nel fabbisogno dei nutrienti fondamentali. In vista dei virus invernali, per sostenere le difese immunitarie e superare indenni il periodo degli acciacchi di stagione, si possono seguire 10 semplici, ma importanti regole:
- alimentazione corretta e bilanciata, particolarmente ricca di frutta e verdura fresche di stagione e l’eventuale ricorso a opportuni integratori alimentari, possono rappresentare un’ottima soluzione per supportare le fisiologiche difese immunitarie;
- concedersi una coccola con il cioccolato: uno studio condotto dall’Università di Seoul ha rivelato il legame tra il consumo quotidiano di cioccolato fondente e la riduzione degli stati d’animo negativi;
- fare il pieno di magnesio, per combattere la sensazione di spossatezza portando a tavola semi di zucca, spinaci, carciofi.
- sostenere il buonumore, affrontando le giornate grigie con un sorriso. Le emozioni positive incidono positivamente sul sistema immunitario;
- praticare una regolare attività fisica: fare movimento contribuisce a ottimizzare l'efficienza del sistema immunitario;
- bere regolarmente, ogni giorno: acqua o tisane, tè e centrifugati di frutta e verdura. I liquidi sono necessari al buon funzionamento dei naturali meccanismi di difesa dell’organismo; se le mucose delle vie respiratorie si disidratano, risultano più vulnerabili agli attacchi degli agenti infettivi.
- disintossicare l'organismo: durante il cambio di stagione è ancor più essenziale occuparsi della depurazione dell’organismo, seguendo i consigli del medico o del farmacista di fiducia;
- vestirsi in modo adeguato: il vecchio suggerimento di vestirsi ‘a cipolla’ è il modo migliore per adeguarsi alle varie temperature ambientali ed evitare gli sbalzi;
- riposare a sufficienza: dormire almeno 8 ore al giorno aiuta a evitare la spossatezza che ci colpisce durante il cambio di stagione.
- trovare la propria colonna sonora: uno studio ha dimostrato come ascoltare musica al risveglio sostenga il sistema immunitario, aumentando la produzione di serotonina ed ossitocina (gli ormoni del benessere e della felicità).
08/11/2023
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